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スカルプコラム

ナッツ類(ピーナッツ・アーモンド)に育毛効果はある?薄毛予防に効果のある食べ方

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ナッツ類(ピーナッツ・アーモンド)に育毛効果はある?薄毛予防に効果のある食べ方

近ごろ低糖質おやつとして人気なナッツ類ですが、実は育毛にも効果があることをご存じでしょうか?

 

なかでも、ピーナッツに豊富に含まれるさまざまな栄養素が、健やかな髪の毛を育てるといわれています。

 

本記事では、お手頃で発毛効果にも期待が持てるピーナッツについて、含まれる栄養素や日常での摂取方法など紹介しています。

 

ぜひ、最後までご覧ください。

 

 

ナッツ類(ピーナッツ・アーモンド)で育毛できる?含まれる栄養素とは?

 

コンビニのおつまみコーナーにも並んでいるピーナッツやアーモンド。日ごろから晩酌のお供に取り入れている方もいるのではないでしょうか。

 

そんなお手軽なピーナッツとアーモンドですが、実は育毛に効果的な自然の健康食品です。まずは栄養素について紹介します。

 

 

ナッツ類(ピーナッツ・アーモンド)の栄養素

ピーナッツの主な成分は、下記のとおりです。

 

◇脂質
たんぱく質
糖質

 

これらは3大栄養素とも呼ばれていますが、実はピーナッツやアーモンドに含まれる栄養素はこれだけではありません。

 

亜鉛・マグネシウム・鉄などのミネラルや、ビタミンB群・ビタミンEなど発毛だけでなく日々の健康にも役立つ成分を多く含んでいます。

 

さらに注目したいのは、含まれている脂質。脂質と聞くと、やはりカロリーが高いイメージがありますよね。

 

特にピーナッツのカロリーは100gで約500kcalであり、食べ過ぎは厳禁です。

 

しかし、それでも健康食品として推奨されている理由はその脂質の種類。

 

ナッツの脂質は、構成成分としてオレイン酸とリノール酸を多く含んでいます。

 

このオレイン酸とリノール酸は不飽和脂肪酸の一種で、善玉コレステロールはそのままに、悪玉コレステロールのみを減らす役割があるのです。

 

このように良質な脂肪は適量であれば、育毛だけでなく健康維持にも非常に有効なので、積極的に摂取していきましょう。

 

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ナッツ類(ピーナッツ・アーモンド)が髪の毛に与える影響とは?

では、実際にナッツがどのように髪の毛に影響を与えるのかご紹介します。

 

まず、髪の毛の成分といえばたんぱく質ですよね。

 

たんぱく質が体内で分解されたあと、ケラチンという成分が合成されます。このケラチンが髪の毛の主成分となりますが、この合成に亜鉛が使用されるのです。

 

さらに、ビタミンB群は皮膚を健やかな状態に保ったりたんぱく質の代謝をよくしたりする効果があり、頭皮の健康状態を保持。

 

また、ビタミンEには抗酸化作用があるため老化を防止する効果もあります。これにより頭皮の新陳代謝が促進されます。

 

このようにピーナッツやアーモンドには髪の毛を育てる成分と、頭皮の状態をよくする成分が含まれており、育毛に効果があると考えられています。

 

 

薄毛対策にナッツ類(ピーナッツ・アーモンド)を取り入れたい!適量はどのくらい?

 

ナッツは、豊富な栄養素が含まれていて育毛に効果的なことはわかりましたが、実際にどのくらい摂取すればよいのでしょうか。

 

食べ過ぎると悪影響を及ぼす場合もありますので、適正な摂取量と摂取時の注意点を解説します。

 

 

ナッツ類(ピーナッツ・アーモンド)の適正摂取量は?

ナッツの適量は、1日約20~30粒です。

 

ナッツ1粒あたり約1gなので、内容量がグラム表記の場合は覚えておくと大体の量で食べられますね。

 

ただし、食べ過ぎてしまうとピーナッツの豊富な栄養素を消化しきれずに、腹痛や下痢を引き起こしてしまう可能性があります。

 

さらに、ナッツはカロリーが高く、良質な脂肪とはいえ脂質も多く含まれているため、食べ過ぎによりニキビなどの肌荒れに繋がることもありま

 

特に、バターや植物油脂が添加されているものは摂取量に注意しましょう。

 

 

【注意】塩分の控えめなピーナッツを選ぼう!

おつまみでナッツを食べる場合、ついつい味付きのものを選んでしまいますよね。

 

しかし、おつまみ用に製造されたナッツには思った以上の塩分が含まれていますので注意しましょう。

 

毎日摂取するには、できるだけ素焼きのピーナッツを選ぶよう心掛けてください。

 

さらに、薄皮付きのピーナッツだとレスベラトロールと呼ばれるポリフェノールの一種が豊富に含まれています。

 

この成分には皮膚を若々しく保つ効果があり、頭皮環境を整えてくれるのです。

 

頭皮の健康を促進することは髪の毛が生える土台を整えることであるため、育毛にも繋がるでしょう。

 

もし、薄皮付きのピーナッツを見かけた際は、ぜひ取り入れてみてください。

 

 

さいごに|ナッツで育毛対策!おいしく薄毛予防しよう!

 

 

今回は、ナッツの育毛効果と栄養素、そして適正な摂取量を解説しました。

 

ピーナッツには髪の毛のもとになる成分と、その髪の毛が生えてくる土台の頭皮を健やかに保つ成分が豊富に含まれています。

 

直接的に髪の毛を生やすことはできませんが、発毛にはこうした日々の積み重ねが非常に重要なのです。

 

ナッツはスーパーやコンビニでも手に入りやすい食べ物ですよね。

 

食べ過ぎには気をつけて、おいしく発毛にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。