睡眠不足は薄毛になる？薄毛との関係性や十分な睡眠の髪の毛への影響を解説！
良質な睡眠は、髪の毛に良いといわれています
しかし、睡眠をとっていれば必ず育毛出来るということではありません。
薄毛が進んでいる理由が、日々の夜更かしだと心配になっている方もいることでしょう。
大切なことは、睡眠の質です。ゴールデンタイムと呼ばれる22時～翌2時に良質な睡眠がとれる環境を作りましょう。
本記事では、薄毛と睡眠との関係性をテーマに解説しています。また、ゴールデンタイムとは何か？ゴールデンタイムをうまく活用する方法をご紹介します。
睡眠不足で薄毛になる？
そもそも、薄毛と睡眠には関係性があるのでしょうか。ここでは、睡眠との関係性や効果的な睡眠時間について解説していきます。
薄毛と睡眠との関係性は？
ヒトのカラダは、睡眠時に体内環境のリセットと細胞の成長がみられるといわれています。
一般的には、睡眠時に意識はありませんが、髪の毛に大きく関係している成長ホルモンの分泌量は睡眠時の方が多いです。
成長ホルモンの分泌量が増加すると、毛母細胞を刺激して成長因子（IGF-1）も増加します。
一方、睡眠時間が短ければ、成長ホルモンや成長因子のIGF-1が生成されにくくなってしまうでしょう。
そもそも、髪の毛にもエネルギーが必要。そのため、睡眠時には、カラダの活動維持や成長のためのエネルギーが蓄えられます。
また、睡眠には抜け毛を増やす自律神経が乱れやホルモンバランスなどを修正する働きがあります。
睡眠時間が短ければ、逆に自律神経やホルモンバランスが乱れる原因となるでしょう。
その他にも、睡眠バランスの乱れは以下のような影響につながってしまいます。
睡眠不足でエストロゲンのバランスが崩れる
十分な睡眠時間を取っていない、寝つきの悪さや熟睡感が得られないといった睡眠のトラブルは、頭皮と髪の健康に重要なかかわりのある「エストロゲン」の分泌低下につながってしまいます。
女性ホルモンの一種となるエストロゲンには、
- 髪を作り成長させる、「毛母細胞」の活性化
- 頭皮、髪にうるおいを与えて乾燥やダメージを防ぐ
- ツヤやなめらかさ、ハリ、コシのある髪を育てる
- ハリやツヤのもととなるコラーゲンを合成する
- 抜け毛、薄毛の原因・男性ホルモンの過剰な働きを抑える
といった、髪と頭皮環境のケアに欠かせない役割があり、日々の良質な睡眠でバランスが安定します。
そのため十分な睡眠時間が取れていなかったり寝つきの悪さ・熟睡できないといったトラブルがあると、エストロゲンのバランスが低下して上記でお伝えしたような役割が生きなくなります。
すると、抜け毛や薄毛、男性ホルモンが優位に立つ、髪のパサつきや頭皮の乾燥といったトラブルが出やすくなるのです。
セロトニン・メラトニンの役割が減弱する
睡眠不足、眠りの質低下は、幸せホルモンのセロトニン・睡眠ホルモンのメラトニンそれぞれの役割を減弱させてしまいます。
まずセロトニンは、
- 幸せホルモンの一種でストレスを和らげたり耐性を強化する
- 夜間になると、良質な睡眠をサポートする「メラトニン」に変換される
- 穏やかでハッピーな、安定したメンタル面を保つ
という役割があり、抜け毛や薄毛、AGAの原因になってしまうストレスへのアプローチをしてメンタル面の健康を守ります。
代わってメラトニンはセロトニンが分泌されることで夜間に睡眠をサポートするホルモンとなり、
- 眠気の誘発、寝つきを良くする
- 熟睡感をもたらす
- ストレスを和らげる
- 自然でスッキリとした目覚めをサポートする
という重要な役割があります。
どちらも睡眠の質が良いことで本来の役割を発揮するため、眠りのバランスが悪いとセロトニン・メラトニンの恩恵が受けられず、強いストレスにつながってしまいます。
ストレスは血行不良、毒素や老廃物を溜めて頭皮にダメージを与えるため、抜け毛や薄毛、AGAのリスクが強くなってしまうのです。
育毛に効果的な睡眠時間は？
十分な睡眠時間が確保できなければ、思ったような育毛効果が得られません。
成長ホルモンの分泌量が増加したり、カラダの活動維持や成長のためのエネルギーが蓄えられたりする時期は、主にノンレム睡眠時です。
睡眠には睡眠サイクルというのがありますので、下表を参考にしてください。
|
ノンレム睡眠 （脳の働きが休息している状態） |
60～80分間周期 |
|
レム睡眠 （睡眠中に脳が活発に働いている状態） |
10～30分間周期 |
一般的に、ヒトの睡眠サイクルは90分間です。
睡眠に入ってからノンレム睡眠状態が60～80分間続き，その後レム睡眠が10～30分間続きます。そして、再度ノンレム睡眠状態に入ります。
睡眠サイクルとの関係性も深く、髪の毛に効果的な睡眠時間の考え方は、90分単位での倍数で確保するとよいでしょう。
また、睡眠時間が短すぎても、髪の毛によくありません。最低でも4～6時間の睡眠が確保できるような生活習慣を心掛けてください。
睡眠時間だけじゃない！夜更かしも薄毛になる！
夜更かしとは、いつもなら寝ている夜中の時間に起きていること。
夜更かしのまま寝ないでそのまま朝を迎えると、寝不足に陥るだけでなく、下記のような症状がみられるようになります。
- 肌が荒れる
- すべての効率を悪くしてしまう
- 免疫力が低下する
- 太りやすくなる
- 自律神経のバランスが悪くなる
こうした夜更かしのデメリットは、成長ホルモンの分泌量が減少するなど、薄毛とも大きく関係しています。
そもそも、肌が荒れるのは、分泌される成長ホルモンの量が減ったため。
成長ホルモンは、毛髪に関しても「髪を太くする」「頭皮環境を整える」という働きをしています。
また、免疫力が低下したり太りやすくなったりする理由は、成長ホルモンだけでなく他のホルモン分泌にも異常が出ます。
ホルモンのなかには、分泌量が少ない場合に髪の毛に影響を及ぼすことがあり、逆に分泌量が多くなると抜け毛の原因となってしまうことがあります。
つまり、ホルモンバランスの乱れが夜更かしに起因し、薄毛を加速させる原因になるということ。さらに、夜更かしが薄毛を加速させる原因がもう1つあります。
それは、先ほど書いた睡眠時間が短くなること。睡眠時間が短い場合「皮脂の過剰分泌」「頭皮の血流が悪くなる」のような症状を引き起こす可能性があります。
昼夜逆転している時の対処法は？
夜更かしが長期間続くと、昼夜逆転してしまうことがあります。
その状態は、夜更かし以上に、薄毛を加速してしまうでしょう。
昼夜逆転を改善するには、下記の方法がおすすめです。
- 就寝時間を1時間ずつ遅くしていく
- 日光を浴びるようにする
- 日中に体を動かす
逆転した生活リズムを1日でリセットするのは困難ですが、就寝時間を1時間ずつ遅くしていき、徐々に逆転したリズムを元の状態に戻していきましょう。
体内時計は朝日を浴びるとリセットできると前述しましたが、朝日だけでなく外出して日光を積極的に浴びるようにすると、セロトニンという神経伝達物質が脳内に分泌されます。
このセロトニンは、夜に睡眠ホルモンとも呼ばれているメラトニンの分泌を促すため、夜になると自然に眠くなってきます。
また、日中に体を動かすことで、適度な疲労感が得られスムーズな就寝が期待できます。
ただし、疲れ過ぎるまで体を動かすと交感神経が優位になってしまい逆効果。
交感神経が優位になると、疲れて眠たいのに寝れない状態になるため、適度に体を動かす程度に留めておきましょう。
睡眠のゴールデンタイムは２パターンある！
ここでは睡眠のゴールデンタイム２パターンについてご紹介します。
ゴールデンタイム①：22時～26時の間にしっかり寝る
みなさんは、いつも何時に寝てますか？日付が変わってから寝てる方も多いかもしれません。
しかし、それではせっかくのチャンスを逃しています。髪の毛の成長のカギを握るゴールデンタイム。それはズバリ22時～26時です。
この22時～26時の4時間は成長ホルモンの分泌がもっとも活発な時間だからです。
成長ホルモンは、髪の毛の成長に必要な栄養を毛母細胞に与える重要な役割を担っています。
ゴールデンタイム②：寝始め30分～3時間
先程、レム睡眠とノンレム睡眠について少し触れました。
レム睡眠は浅い眠りでノンレム睡眠は深い眠りです。
ただ、ノンレム睡眠の中でも1～4ステージまでの睡眠の深さがあります。
ノンレム睡眠の3ステージ・４ステージの睡眠は通常「徐波睡眠」と言われる最も深い眠りとなります。
この深さの眠りの時に最も回復できる睡眠のゴールデンタイムで、出現する時間は寝始め30分～3時間程度と言われいます。
ノンレム睡眠は睡眠の深さ（脳波の活動性）によってステージ1～4（浅い→深い）の4段階に分けられます。ステージ1では頭蓋頂一過性鋭波、2では睡眠紡錘波およびK複合、3、4では高振幅徐波が出現します。ステージ3、4の段階は徐波睡眠(slow wave sleep, SWS)とよばれます。
引用：ノンレム睡眠
睡眠のゴールデンタイムの生かし方と台無しにしてしまう行動
ゴールデンタイムをより生かす方法！
ここでは、ゴールデンタイムをより生かす2つの行動を紹介します。
ぬるめのお湯に浸る
人は、体温が下がると眠気を感じます。
入眠の１～２時間前にぬるめのお湯に約30分浸かり体温を上げます。すると、入眠の際に体温が下がってきて眠気を感じ、スムーズに寝付くことができるでしょう。
熱いお湯だと逆に神経を刺激してしまう恐れがあるので、必ずぬるま湯に浸かるようにしてください。
ぬるま湯に浸かった後、すぐに布団に入らなければ意味がありませんので、すぐに就寝できる状態にしてから、ぬるま湯に浸かるようにしてください。
寝る前にストレッチ
眠りにつくときは、副交感神経が優位になっていることも必要です。
自律神経は交感神経と副交感神経に分けられますが、基本的には人が起きて活動している時間帯は交感神経が、そしてリラックス時や夜に寝ている時間帯に副交感神経が優位になるといわれています。
引用：自律神経を整えるライフスタイルとはどういうもの？
入眠前にストレッチをすると血流がよくなり、深部体温を下げることができます。
リラックスすることで副交感神経が活性化され、睡眠の質をあげることが可能。また、筋肉のコリを解消することで血行もよくなります。
ただし、ストレッチによって負担をかけすぎると、覚醒してしまうため逆効果です。ゆっくりとしたペースで、短時間の軽めのストレッチを行ってください。
ゴールデンタイムを台無しにする行動とは？
ここでは、ゴールデンタイムを台無しにしてしまう2つの行動を紹介します。
それぞれ注意すべきことをみていきましょう。
就寝前にブルーライトを浴びる
みなさんは、寝る前にスマホやパソコンを操作していませんか？
スマホやパソコンのモニターからはブルーライトという、目の奥まで届く強い光が出ています。
寝る前にこのブルーライトを浴びてしまうと、神経への刺激や眼精疲労によって身体が休めなくなってしまいます。
そうなると、ゴールデンタイムに良質な睡眠をとることができません。スマホやパソコンは、就寝30分前には使用を控えるようにしましょう。
就寝直前の食事
食事をすると胃や腸が消化のために働きますよね。実はこの消化、とてもエネルギーを使っているのです。
睡眠時に胃や腸に食べ物が残っているとエネルギーが消費され続け、身体が休めません。そうなると、どうしても睡眠が浅くなってしまいます。
入眠3時間前までには食事を済ませ、睡眠時に胃や腸が働かないようにしましょう。
喫煙やアルコールの摂取
良質な睡眠を得るために、眠る前に絶対にしてはいけないことが、喫煙やアルコールの摂取。
まずタバコを吸うと、血管が収縮してめぐりが悪くなり、毒素・老廃物が溜まって睡眠の質低下はもちろん健康上でのトラブル誘発につながってしまいます。
さらにタバコは、喫煙の習慣がない人に比べて寝つきが悪くなり、深い眠りが得られないという研究結果があるほど睡眠はもちろん健康や美容の面でもマイナスな影響が出てしまいます。
代わってアルコールの摂取は、一時的に血行が良くなって寝つき・熟睡に良いイメージがありますが、アルコールが脳を刺激してしまうことで寝つきの悪さ、一時的に眠っても途中で目覚めてしまう、睡眠リズムが崩れることにつながります。
アルコールの摂取はさらに、強い利尿作用があることで深く眠っていたとしてもトイレが近くなり、そのたびに目覚めて結果的に睡眠の質低下、睡眠不足になってしまうのです。
喫煙やアルコールは抜け毛の原因になることもあり、健康な髪と頭皮を育てるタンパク質や、毛母細胞活性を担う亜鉛の吸収を妨げるため注意が必要ですよ。
カフェインの摂取
質の良い眠りを妨げる良くない習慣には、「カフェインの摂取」があります。
コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは、脳を刺激して覚醒させてしまう作用があることから、眠る前や夜間に飲むと睡眠の質低下につながってしまいます。
カフェインを含む上記のような飲み物は、日中であればリラックスやリフレッシュ、頭をシャキッとさせる効果があるものの、眠りに関しては脳の刺激・覚醒・興奮につながるため避け、ノンカフェインのハーブティーなどを取り入れることがおすすめですよ。
カラダを冷やしてしまう行動
この夏場は特に、夜になっても気温が下がらず、寝苦しさを感じることがあるでしょう。
すると、寝室のエアコンを振る稼働させて冷やし、体内にこもった熱を取り除く意識が強くなります。
意外に知られていないのですが、眠気誘発や寝つきの良さ、朝までぐっすり眠れるコンディションに整えるためには、「体温を上げて自然に下げる」ことが重要なポイント。
夏の暑さで体内にこもった熱を下げようとエアコンで冷やしたり、冷水シャワーを長く浴びてクールダウンすると、眠気誘発や熟睡をサポートする自然な体温低下の働きが生きず、寝つきの悪さや途中で目覚める、すっきり起きられないトラブルにつながってしまいます。
そしてカラダを冷やす行動は、頭皮の血行が悪くなって髪・頭皮に栄養が行き届きにくくなってしまいます。
睡眠・頭皮環境・髪の健康に、カラダを冷やすことは百害あって一利なしのため、暑さ対策のバランスを考えながら質の良い睡眠を目指していきましょう。
睡眠不足を改善する方法5選！
育毛に効果的な睡眠は、4〜6時間ということは前述しました。
しかし、前提として、規則正しい生活習慣を送っていることが重要です。
夜更かしや不規則な睡眠時間の確報の仕方をしていると、逆効果をもたらす危険性があるため注意しましょう。
ここでは効果的な睡眠不足解消方法について紹介しています。
それぞれのポイントについて、詳しくみていきましょう。
それでは、詳しくみていきましょう。
食生活の見直し
食生活の見直しは、夜更かしの改善に繋がり、薄毛対策になります。
食事が遅いと、体が消化活動をしている間に布団に入ることになるため、寝ようとしても眠れません。
つい夜更かしをしてしまうという方は、これまでより夕食の時間をはやめにするとよいでしょう。
そして、睡眠の質アップと栄養成分、含有が多い食べ物を意識的に摂ることがポイントです。
以下に、睡眠と髪の毛の両方に働きかける栄養成分、含有が多い食べ物と効果の仕組みをご紹介しますので、今日からの食生活改善にぜひ役立ててくださいね。
タンパク質
良眠と髪の毛の両方に役立つ、代表的な栄養成分が「タンパク質」です。
- 肉類
- 魚類
- タマゴ
- 乳製品
- 大豆製品
に豊富に含まれているタンパク質は、頭皮と髪のダメージを修復・再生して髪の毛に働きかける成長ホルモンの材料になります。
また頭皮と髪を構成する成分でもあり、コラーゲンを含んでいるため頭皮の乾燥ケアやハリ、ツヤ、コシのある美髪づくりに一役買ってくれます。
タンパク質の睡眠に関するアプローチは、良眠やストレスケアに重要なかかわりのある幸せホルモン・セロトニンや睡眠ホルモン・メラトニンの合成を助けます。
身近な食べ物にタンパク質は多く含まれ、体重1㎏あたり1g（50㎏の場合は50g）の摂取が推奨され、睡眠・育毛の両方のケアに役立ちます。
ビタミンB群
睡眠と育毛の両方のインナーケアに役立つ「ビタミンB群」は、自律神経やホルモンバランスのケアに効果を発揮する栄養成分です。
- ナッツ類
- 魚介類
- きのこ
- タマゴ
- 肉類
- 魚類
などに多く含まれるビタミンB群は、以下のようなかかわりがあります。
| ビタミンB群と育毛のかかわり |
|
| ビタミンB群と睡眠のかかわり |
|
| ビタミンB群と自律神経、ホルモンバランスのかかわり |
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ビタミンB群は上記のように丈夫な頭皮環境と髪、良質な睡眠を助け、いろいろな種類のビタミンB群を摂取すると相乗効果が活き、上記のような効果実感が期待できます。
睡眠サプリにおいては、主に以下のような成分が使用されることが多く、良眠はもちろんシャキッとした目覚めのインナーケアにも一役買ってくれるでしょう。
マグネシウム
「奇跡のミネラル」とも呼ばれるマグネシウムは、自律神経と連動するホルモンバランスを整える効果があり、心身の緊張をほぐしてリラックス、寝つきを良くして睡眠の質を深める効果が期待できます。
髪の毛に関するマグネシウムは、血行を促進したり毛包の働きを高めることで丈夫で健康的な毛髪づくりに役立つでしょう。
サプリメント
どうしても夜眠れないという方は、睡眠サプリメントがおすすめ。
睡眠薬とは異なり、あくまで睡眠や睡眠の効果を期待できる成分を含んだ食品ですが、眠気を促したり睡眠の質を向上させたりするのに効果的です。
また、睡眠薬より依存性が低く、ドラッグストアなどで簡単に手に入れることができるのもメリット。
以下に、睡眠サプリメントの注目成分と効果をまとめてみました。
5-ヒドロキシトリプトファン
睡眠ケアに特化したサプリメントに使われることが多い「5-ヒドロキシトリプトファン」は、幸せホルモンであり睡眠ホルモンのメラトニンに変換される「セロトニン」の材料となる栄養成分です。
5-ヒドロキシトリプトファンをサプリメントで摂っておくと、ストレスから解放されて心身がリラックスした状態になり、眠気誘発やぐっすりと眠れるコンディションに整って睡眠の質向上につながっていきます。
睡眠の質が向上することで頭皮・髪も栄養を取り込みやすいコンディションに整い、抜け毛や薄毛の予防に効果的です。
バレリアン根エキス
「バレリアン根エキス」は、古い時代からリラクゼーションに効果がある植物性素材として親しまれ、現在までも睡眠やリラクゼーション系サプリに使われています。
脳には、心身をリラックスさせてストレスを軽減するGABA受容体が存在していますが、バレリアン根エキスは脳のGABA受容体を刺激し、活性化させて眠気誘発、寝つきの良さ、熟睡感をサポートします。
抜け毛や薄毛の原因にはストレスがかかわっているため、メンタル不調が出やすい方にバレリアンエキスはストレス・髪の毛両方にアプローチできる成分と言えます。
グリシン
睡眠ケアサプリメントに使われることが多い「グリシン」は、眠気誘発や寝つきの良さ、熟睡感を助ける体温上昇～下降のリズムを整える成分として知られています。
血管を広げて体温を上げ、眠気誘発や熟睡のもととなる体温上昇から自然な下降を促して眠気誘発・安眠に働きかけます。
睡眠の質アップという効果が一般的なイメージのグリシンですが、実は育毛においても優れた効果を発揮します。
グリシンは、薄毛や抜け毛、乾燥でダメージを受けた頭皮・毛髪を細胞間から修復・再生し、角質層の水分を増やして保持する効果から、乾燥対策にも役立ちますよ。
オルニチン
滋養強壮、活力アップのイメージが強い「オルニチン」ですが、睡眠・髪の毛に深いかかわりがあります。
オルニチンの睡眠に関する効果は、疲労回復や細胞ダメージの修復、再生、アンチエイジングに役立つ成長ホルモンをサポートし、眠りを深くする効果が。
代わってオルニチンの育毛効果では、毛母細胞の増殖や分裂活性があると考えられています。
さらにオルニチンの摂取では、ダメージを受けた頭皮・髪の再生や修復に働きかける成長ホルモンの分泌を助ける効果が期待でき、髪や睡眠に関する悩みがある方に積極的に摂りたい栄養成分となっています。
良質な睡眠
体内時計が狂ってくると、これまで寝ていた時間に寝れなくなり、薄毛対策に悪影響を及ぼします。
そもそも、体内時計が狂ってしまった理由は、良質な睡眠がとれていないことが原因かもしれません。
その具体的な原因には、下記の3つが挙げられます。
- カフェインの摂りすぎ
- アルコールの飲みすぎ
- ストレス
また最近は、寝る前までスマホを観て、ブルーライトを浴びていることで体内時計が狂う方も増えているとのこと。
まず、これらのことを改善してみましょう。
そして、体内時計は朝日を浴びることで、リセットされます。
ただし、狂った時間が長かった方は1度だけではリセットされないため、毎日朝日を浴びる習慣を続けてください。
良質な睡眠に整える方法について、以下に具体的なメソッドと効果の仕組みをまとめてみました。
眠りを深くすることが育毛につながるため、寝室環境の見直しや睡眠のタイミングについてじっくりと振り返ってみましょう。
決まった時間の就寝・起床を心がける
質の良い睡眠を毎日得るためには、「決まった時間の就寝・起床を心がける」ことが絶対的に基本となります。
この理由は、決まった時間の就寝・起床が睡眠にかかわりの深い自律神経とホルモンバランスを整えるため。
不規則な睡眠時間、タイミングはホルモンバランスや自律神経が対応しきれず、体内時計が乱れて睡眠の質低下や寝不足につながってしまいます。
規則正しい生活習慣は、育毛と睡眠の質アップの基礎となることを意識して、決まった時間の就寝・起床を心がけてみましょう。
リラクゼーションに役立つ音楽の活用
睡眠の質、寝つきの良さを促す理想的な睡眠サイクルは、眠る前の「音楽習慣」もおすすめのポイントです。
音楽のジャンルの中には、心身をリラックスさせて眠気を誘発したり、寝つきを良くする、熟睡をもたらすといった作用のあるジャンルがたくさんあります。
音楽を聴きながらリラックスして眠りにつける、おすすめのジャンルと効果をまとめてみました。
| ヒーリング系 |
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| オルゴール曲 |
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| クラシック曲 |
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眠る前の音楽習慣は、特別なことをせずともリズムや曲に身を任せてリラックスできるため、比較的早い段階での睡眠質向上に役立つでしょう。
寝室の湿度・温度に気を配ること
普段はあまり意識しない寝室環境ですが、ぐっすりと眠るためには寝室の湿度・温度にも気を配ることが大切です。
湿度・温度は、睡眠に最適なレベルが季節によって変わり、整えることでいつも快適さを感じられて寝つきの良さや熟睡感にアプローチできます。
以下に、シーズン毎で見る、理想的な寝室の湿度・温度をまとめてみましたので、環境を整えるきっかけに役立ててくださいね。
| 良眠につながるシーズン毎の室温 |
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| 良眠につながる湿度 | シーズン問わず50～60％が理想 |
寝具や寝間着の素材、デザインにこだわってみること
毎晩ぐっすり眠れてすっきりと目覚められる良眠は、寝具や寝間着の素材、デザインにこだわってみることもおすすめの対策です。
この理由は、清潔で着心地が良く、デザインが好みの寝具や寝間着を使っていると、気分が安らいでリラックスでき、スッと寝つけてぐっすり眠れることにつながるため。
寝具や寝間着の素材は特に、好みや肌質、体質に合わせて選べるバリエーションが豊富にあります。
ここでは良眠につながるぴったりの寝具・寝間着選びの素材の種類、それぞれの特徴をチェックしてみましょう。
| 寝具や寝間着の素材一覧と特徴 |
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カラダに合う枕やベッドマットレスを使う
寝つきの悪さや熟睡できない、眠っているのに疲れが取れないといった悩みは、「合わない枕やベッドマットレスを使っている」という原因があるのかも？
上記のような影響を受けると、血行が悪くなって全身がリラックスできないため、睡眠の質低下や余計にストレス・疲労が溜まるといった悪循環につながってしまいます。
カラダに合う枕・ベッドマットレスで良眠につながるため、以下の種類をチェックしておきましょう。
| 正しい枕の選び方 |
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| 正しいベッドマットレスの選び方 |
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血行促進に良い習慣を取り入れること
ぐっすり眠れる睡眠リズムに整えるためには、「血行促進に良い習慣を積極的に取り入れる」ことが重要なポイント。
まず血行の睡眠に関するアプローチは、体温を上げてゆるやかに下降するタイミングで眠気を誘発したり、熟睡をサポートする働きがあります。
代わって血行促進は、頭皮と髪に十分な酸素や栄養を送り届けたり、ダメージ修復のターンオーバー、新陳代謝の活性にアプローチできるという、深い関係性があります。
逆にカラダが冷えていたり代謝が低下していると、血行も悪くなって老廃物・毒素が溜まり睡眠の質低下、頭皮や髪のトラブルの原因になるため、血行を促すメソッドを積極的に取り入れましょう。
日常でできる血行促進の手軽なメソッドは、以下の5つがあります。
- 運動やストレッチの習慣
- ビタミンE、ショウガオール、オメガ3脂肪酸の摂取
- バスタブに浸かる入浴
- こまめな深呼吸
- ストレス、メンタルケア
運動やストレッチの習慣は、筋肉や骨、関節などあらゆる組織にダイレクトに刺激を与えて血行促進につながります。
ナッツ類やカボチャ、植物性オイルに含まれるビタミンEは、血管を拡張してめぐりを促す代表的な成分。
ショウガに含まれるショウガオールは体温を上げて血行を促し、オメガ3脂肪酸は魚類に多く含まれ、さらさらの血液づくりに一役買ってくれます。
夏場の暑い季節はシャワーのみで済ませてしまうことが多いですが、エアコンでキンキンに冷やした室内で過ごすうちあっと言う間にカラダが冷え、血行が悪くなってしまいます。
バスタブに浸かる入浴は、深部からカラダを温めて眠気誘発・熟睡を助けるため、体温と血行のバランスを整えるためにも習慣にすることがおすすめですよ。
またこまめな深呼吸をしたりストレス・メンタルケアに気を配ると、睡眠の質や寝つきの良さにかかわりの深い自律神経、ホルモンバランスの安定につながります。
深呼吸やリラックス、こまめな休息、趣味や興味分野を楽しむといったメンタルの健康に良い習慣を取り入れることが血行を促し良眠に良い恩恵を与えてくれるでしょう。
定期的にドライヘッドスパ専門店に通うこと
睡眠の質を高めて育毛にもアプローチするとっておきのメソッドが、「ドライヘッドスパ専門店に通う」ということ。
ドライヘッドスパ専門店は意外に知られていないのですが、頭皮環境を整えて育毛にアプローチすることと睡眠の質アップの両方に優れた効果を発揮します。
数多くのドライヘッドスパ専門店がある中で、特におすすめなのが本コラム運営元の「ドライヘッドスパ専門店 ヘッドミント」です。
育毛と睡眠の質アップにドライヘッドスパ専門店・ヘッドミントがおすすめの理由をまとめてみました。
睡眠改善率の効果が95％超え
睡眠ケアに特化したドライヘッドスパ専門店は数多くありますが、ヘッドミントの場合は「95％超えの睡眠改善率」という、興味深いモニター結果が報告されています。
この理由は、眠りに深いかかわりのあるツボの刺激、脳疲労の緩和、ストレス解消にアプローチする繊細で独自技術を生かしたオールハンドの施術を提供しているため。
ドライヘッドスパスクールや発毛サロンの運営にも携わっているため、本格的なプロ仕様のドライヘッドスパを毎回受けることができます。
たくさんの利用者の方が睡眠の質はもちろん、眼精疲労や肩こりの緩和を実感しているため、エビデンスやモニター結果のある信頼のドライヘッドスパ専門店となっています。
多彩なオプション付きのドライヘッドスパが受けられる
ドライヘッドスパ専門店・ヘッドミントはベースがオールハンドの施術となっていますが、睡眠や育毛の悩みに応じた以下のようなオプションを提供しています。
- シュワッとはじけるような心地よさで血行促進、頭皮デトックスをする「炭酸」
- ジージーとした微弱な電流のマッサージが心地よく、効率的に血行を促す「デンキバリブラシ」
- 香りと保湿作用で頭皮環境を整え、抜け毛や薄毛の原因、乾燥を防ぐ「アロマオイル」
- 育毛、睡眠、小顔にまでアプローチする「コルギ」
ニーズや悩みに応じたオプションやプランを選べるため、毎回の施術で効果実感が期待できるでしょう。
業界最安値でコスパもバツグン
睡眠の質アップに特化したドライヘッドスパは、30分3,500～4,000円台とそれなりに高額でリピートしづらいデメリットがあります。
ですがドライヘッドスパ専門店・ヘッドミントの場合は、頭部はもちろん首肩まわりのケアも受けられる70分コースが、業界最安値の3,980円となり、毎回コスパ良く通うことができます。
完全個室のプライベート空間、当日の予約ができる、空き具合をホットペッパービューティーでリアルタイムにチェックできる、ペア利用OKなど、特典やサービス内容も充実していますので、睡眠ケアにぜひご利用くださいね。
さいごに｜良質な睡眠で抜け毛・薄毛を防止しよう！
睡眠は髪の毛に大きく関係しますが、育毛が促されるのは良質な睡眠がとれている場合に限ります。
また、睡眠時間の長短によって、効果に差が出ることもあるため、規則正しい生活習慣を心掛けてください。
最後に、本記事の内容をまとめます。
- しっかり睡眠をとっていれば薄毛は防止改善出来る
- 睡眠時に体内環境のリセットと細胞の成長がみられる
- 睡眠時には、カラダの活動維持や成長のためのエネルギーが蓄えられる
- ヒトの睡眠サイクルは90分間
- 育毛に効果的な睡眠は4〜6時間
- 22時～翌2時のゴールデンタイムに睡眠をとると髪の毛に効果的
- 入眠前の入浴とストレッチも効果的
本記事が、髪の毛と睡眠との関係性を知りたい方の参考になれば幸いです。
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