食事・運動・睡眠は、健康を維持するためにも大事なことですよね。

実は、ヨガが育毛にも関係してくるのはご存じですか？

ヨガとは、体を健やかに保つことはもちろんのこと、頭皮環境を整えることができるエクササイズでもあるのです。

今回は、ヨガのメカニズムからやおすすめのポーズを紹介します。

ぜひ、最後までご覧ください。

ヨガで育毛はできるの？納得のメカニズムを解説！

結論からいえば、ヨガによる薄毛対策はおすすめです。

そもそも、ヨガは髪の毛にどのような効果をもたらすのでしょうか。詳しくみていきましょう。

そもそもヨガとは？

ヨガは、たくさんの酸素を体内に取り込んで行う「有酸素運動」であり、古代インドで生まれました。

当初は、現代のヨガとは目的が異なっており、宗教的な意味合いの強い修行として認知。それが、90年代に入り、フィットネスとして世界中に広がりました。

現在の日本では多くのヨガスタジオが設立され、フィットネスとして取り入れている方が多数います。

その代表的な効能には、

といったものが挙げられます。

それでは、具体的に育毛との関係性とは、どういったものなのでしょうか？

次で、詳しくみていきましょう。

ヨガの育毛メカニズム

ヨガの育毛メカニズムは、血行促進作用による頭皮環境の改善がみられるという仕組みが重要なポイントです。

健やかな髪の毛にするためには、摂取した栄養を頭皮までしっかりと行き渡らせることが大切。

しかし、生活習慣の乱れなどによって起こる、血行不良や栄養不足に陥ってしまうと、十分な栄養素が行き渡らなくなってしまうこともあります。

そこで、ヨガを通して身体機能の向上や心の安定を保つということで全身の血流を改善し、隅々まで栄養を行き渡らせることが可能になるのです。

ヨガは体の健康はもちろんのこと、頭皮環境の健康にも繋がりますので、ぜひ普段のフィットネスとして取り入れてみてください。

育毛におすすめなヨガのポーズ3選！

ヨガは、1畳ほどのスペースがあれば、どこでも簡単に始められます。

ポーズによっては床に寝転がる必要もあるため、ヨガマットのように床に敷くものがあるとよいでしょう。

大きめのバスタオルなどでも構いません。

また、服装はTシャツにスウェットなど、ゆったりとしたものを選ぶのがベストです。

それでは、育毛に効果的なヨガのポーズの紹介です。

前屈のポーズ

出典：長座前屈の効果とコツ！苦手な方必見！背中を丸めずに伸ばすのがポイント

育毛に効果的なヨガポーズ「前屈のポーズ」の手順は、下記のとおり。

座ったときに、姿勢が苦しい場合は、お尻の下にタオルなどを敷いて、背中が曲がらないように注意してください。

このポーズでは、深く倒すことよりも、背骨を伸ばしたまま前屈するということが重要。もし、脚を伸ばして垂直に座る事がキツイと感じる場合には、膝を少し曲げても構いません。

膝よりもまずは腰、そして背骨全体を伸ばす事を意識して優先し、息を吐きながら無理の無い範囲で行ってください。

育毛に効果的なヨガのポーズとしてよく挙げられているのが、この「前屈ポーズ」です。

このポーズをとることによって、頭の位置が低くなり、血液が頭部へと流れやすくする効果があります。

交感神経から副交感神経へと体が切り替わるので、リラックス効果もあり、ストレス解消に繋がるでしょう。

犬のポーズ

出典：京都のヨガスタジオTerasu

続いて、効果的なヨガポーズ「犬のポーズ」の手順は、下記のとおり。

息を吐きながら行うことがポイントです。

猫と牛のポーズ

出典：Studio Makana［スタジオマカナ］

そして、効果的なヨガポーズ「猫と牛のポーズ」の手順は、下記のとおり。

四つん這いの姿勢では、両膝は腰の真下に、両手は肩の真下にくるように意識してください。また、背中を反らす際は、顎を上げすぎないように注意しましょう。

このポーズは背中を丸め、反らして伸ばすといった動きを通しての、背面筋肉をほぐす効果があります。

また、育毛以外にも、腹筋や背筋の内側にある「インナーマッスル」が鍛えられることによって、

• お通じの改善
• 基礎代謝の向上
• 血流の改善

さらには、脂肪が燃焼しやすくなるという効果もみられます。

加えてこのポーズは、ストレッチともなっていますので、肩こりや腰痛の解消にも効果が期待できます。

さいごに｜ヨガで薄毛対策！怪我に注意して行おう！

今回は、育毛環境を整えるためにも役立つ「ヨガ」について紹介してきました。

ヨガは、健やかな体、健やかな頭皮作りをサポートしてくれるもの。ただし、食後すぐや入浴の前後、就寝前などは控えてください。

また、現状ではキツイ体制であること認識しているにも関わらず、育毛のためとはいえ、無理やり行うことは逆効果ですので注意しましょう。

あくまでも、ご自身の許容範囲で取り入れてくださいね。

ヨガで、育毛ライフを手に入れましょう。

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