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リンパマッサージで小顔に出来る?リンパの詰まりの流し方ををご紹介!

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リンパマッサージで小顔に出来る?リンパの詰まりの流し方ををご紹介!

「朝、鏡を見たら顔がむくんでる…?」

 

そんな経験はありませんか?フェイスラインがぼやけて、体重は変わらないのに顔が丸く見える。

 

まぶたが腫れぼったくてコンタクトが入りにくい。さらに、肌の血色も悪く見える…。

 

これらは「顔のむくみ」が原因かもしれません。

 

日々のストレス、寝不足、食生活の乱れなどが影響し、首のコリが悪化すると、顔のむくみにつながることもあります。

 

顔が大きく見えるだけでなく、首が短く見えることもあるため、顔だけでなく首のケアも重要です。

 

また、「フェイスラインを引き締めたい」「ほうれい線を目立たなくしたい」など、顔の悩みを抱えている人は多いでしょう。

 

顔のケアは難しそうに思えますが、実は自宅で簡単にできる方法があります。

 

それがリンパの流れを活用したマッサージです。

 

今回は、「顔のむくみを取りたい」「フェイスラインをスッキリさせたい」という方に向けて、効果的なリンパマッサージの方法を紹介します。

 

 

顔が大きく見える原因

 

顔が大きく見える主な原因を5つ紹介します。

 

 

 

皮膚のたるみやシワ

加齢によって肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンの生成が減少すると、皮膚のハリが失われ、たるみやシワが生じやすくなります。

 

また、紫外線の影響で肌の細胞がダメージを受けることも、たるみの要因のひとつです。

 

これらの変化によってフェイスラインがぼやけ、顔が大きく見えることがあります。

 

 

 

骨格の歪み

姿勢の悪さや噛み合わせの問題によって、骨格が歪むことがあります。

 

特に、歯並びが乱れていると顎の位置がずれ、顔のバランスに影響を及ぼします。

 

また、猫背などの姿勢の悪さが続くと、首や背中の筋肉がこわばり、顔の大きさが強調されることもあるのです。

 

 

 

 顔のむくみ

塩分の多い食事や水分代謝の低下、ストレスやホルモンバランスの乱れなどが原因で、顔に余分な水分がたまるとむくみが生じます。

 

これによりフェイスラインが膨らみ、顔全体が大きく見えてしまうことがあります。

 

特に朝の起床時にむくみを感じやすい人は、日頃の生活習慣を見直すことが大切です。

 

 

 

顔周りの脂肪

頬や顎周りに脂肪がつくと、輪郭がふくらみ、顔の大きさが目立ちやすくなります。

 

偏った食生活や運動不足、睡眠不足が続くと脂肪がつきやすくなり、基礎代謝が低下するとさらに蓄積しやすくなります。

 

特に、顔周りに脂肪がつくとスッキリした印象が損なわれやすいです。

 

 

 

エラの張り

エラが発達すると、顔の横幅が広く見え、全体的に大きく感じられることがあります。

 

骨格が影響することもありますが、咀嚼筋(噛むときに使う筋肉)の発達によってエラが目立つ場合もあります。

 

硬いものをよく噛む習慣や、食いしばりのクセがある人は、筋肉が発達しやすいため注意が必要です。

 

 

顔のリンパマッサージを始める前に

 

顔は皮膚が薄く、むくみが目立ちやすい部分。

 

そのままにしておくと、顔が大きく見えたり、たるみの原因になったりすることもあります。

 

そこで役立つのが、リンパマッサージです。

 

リンパの流れを促すことで、むくみを解消し、スッキリとした印象の顔を目指すことができます。

 

ただし、やり方を間違えると逆効果になることも。

 

正しい知識を身につけ、効果的にリンパマッサージを取り入れていきましょう。

 

 

 

リンパの働きとむくみの関係

リンパは、体内の不要な水分や老廃物を回収し、排出する役割を持っています。

 

体内には静脈に沿う形で「リンパ管」が張り巡らされ、要所には「リンパ節」というフィルターがあります。

 

これが体を細菌やウイルスから守る仕組みです。

 

しかし、リンパ管には血管のように筋肉がなく、自力で流れることができません。

 

そのため、筋肉の動きが不足すると流れが滞り、むくみが生じます。

 

例えば、長時間座り続けると足がむくむのは、ふくらはぎの筋肉が動かないためです。

 

顔の皮膚は薄く、むくみが目立ちやすい部位でもあります。

 

リンパマッサージで流れを促進し、スッキリとした印象を目指しましょう。

 

 

 

顔のリンパマッサージの注意点

顔や首には、リンパ節だけでなく、血管や神経、ツボが集中しています。

 

皮膚も薄く繊細なため、強く押しすぎると逆効果になることも。やさしく丁寧に行うことが大切です。

 

 

 

小顔のカギは「首」のリンパマッサージ

実は、小顔を目指すなら顔だけでなく「首」のケアも欠かせません。

 

首の付け根にはリンパの最終的な排出口があり、ここが詰まるとリンパの流れが悪くなり、顔のむくみが取れにくくなります。

 

さらに、首は脳と全身をつなぐ重要な部分。リンパが滞ると、全身の巡りにも影響を与えるのです。

 

顔のマッサージと併せて、首のリンパマッサージも取り入れましょう。

 

むくみが取れやすくなり、スッキリとした印象に変わります。

 

顔が大きく見える原因のひとつは、余分な水分や老廃物の滞り。

 

リンパマッサージで流れを整え、本来のスッキリとしたフェイスラインを取り戻しましょう。

 

 

顔のリンパマッサージでスッキリとしたフェイスラインになるやり方

 

毎日のケアに顔のリンパマッサージを取り入れることで、血行が促進され、老廃物の排出を助ける効果が期待できます。

 

顔のむくみを解消し、すっきりとした印象を目指しましょう。

 

ここでは4つの顔のリンパマッサージをご紹介します。

 

 

 

リンパマッサージ①|耳の後ろをほぐしてフェイスラインをすっきり

顔が大きくなったように感じるのは、脂肪の増加ではなく、むくみが原因のことも。

 

リンパの流れが滞ると老廃物や余分な水分が溜まり、フェイスラインがぼやけてしまいます。

 

そこで、耳の後ろにあるリンパ節を刺激し、滞りを解消することでスッキリとした印象に。

 

 

 

STEP 1:耳の後ろに親指を固定

耳の後ろ、下あごの上部の骨に親指を引っかけてキープします。

 

ここは顔周りのリンパが集まるポイント。

 

リンパの流れが悪くなると、余分な水分が溜まり、むくみの原因になります。

 

・両手同時でも、片方ずつでもOK

・フェイスラインの左右差が気になる場合は、むくみやたるみが目立つ方だけ行うのもおすすめ

 

硬くなっていると詰まりがあるサインです。

 

しっかりほぐして流れをスムーズにしましょう。

 

 

 

STEP 2:「アグアグ」と口を動かす

親指を引っかけたまま、「アグアグ」と声に出しながら口を開閉します。

 

単に押すだけでも効果はありますが、口を動かすことでより深く筋肉にアプローチでき、老廃物が流れやすくなります。

 

・「ア」のときは下あごの骨がしっかり動くよう、大きく口を開ける

・「アグアグ」を1セットとして5回繰り返す

 

硬くなった筋肉をほぐし、リンパの流れを促すことで、スッキリしたフェイスラインへ。

 

仕事の合間にもできる簡単マッサージで、引き締まった印象を目指しましょう。

 

 

 

リンパマッサージ②|リンパの流れを整えてフェイスラインを引き締める

ストレスや食いしばりによってリンパが滞ると、顔のむくみやたるみの原因に。

 

特に耳のまわりにはリンパ節が多く集まり、詰まりを放置するとたるみが定着しやすくなります。

 

耳の前後を優しくさすることで、老廃物の排出を促し、フェイスラインを引き締めましょう。

 

 

 

STEP 1:耳の前後をV字を描くようにさする

まず、人さし指と中指をこめかみの少し下に置きます。

 

ここがスタート位置となり、指を耳の前後にあてて、上から下へV字を描くように滑らせましょう。

 

摩擦を軽減するために、乳液やクリームを使用するとスムーズに行えます。

 

この動きを各20回ほど繰り返すことで、耳の周りにあるリンパ節が刺激され、老廃物の排出が促進されます。

 

力を入れすぎる必要はなく、優しくなでる程度で十分です。

 

適度な刺激によって、むくみの解消だけでなく、疲労回復や免疫力アップにもつながります。

 

さらに、深呼吸を意識しながら行うとリラックス効果が高まり、より効果的です。

 

仕事や家事の合間にも取り入れやすいシンプルなケアなので、気軽に続けながらスッキリとした印象を目指しましょう。

 

 

 

リンパマッサージ③|耳まわりをほぐしてフェイスラインを引き締める

ほうれい線は、単なる皮膚の問題ではなく、顔の筋肉の硬さが大きく影響しています。

 

特に耳の周囲にある咬筋が硬くなると、頬が下がりほうれい線が目立ちやすくなります。

 

このマッサージで筋肉をほぐし、弾力を取り戻すことで、フェースラインを引き締め、ほうれい線を薄くする効果が期待できます。

 

 

 

STEP 1:耳を包み込むように手をセット

手を軽く丸め、耳全体を包み込むように当てます。

 

次に、親指の付け根がエラにくる位置に置き、4本の指(人さし指・中指・薬指・小指)で耳を覆いましょう。

 

フェースラインを手のひらで支えながら、やさしく圧をかけます。

 

片側ずつでも、両側同時に行ってもOK。力みすぎず、心地よい強さで行いましょう。

 

 

 

STEP 2:円を描くように耳まわりをマッサージ

手の形をキープしたまま、耳のまわりを外向きに円を描くように15回まわします。

 

口を軽く開けることで、咬筋が緩みやすくなり、より効果的にほぐせますよ。

 

指の腹で耳の周りの筋肉をほぐしつつ、手のひらで咬筋とフェースラインを刺激します。

 

食いしばりのクセがある人は、咬筋が硬くなりやすいので特に丁寧に。

 

シンプルな動きで短時間でも効果を感じやすいので、毎日のケアに取り入れてみましょう。

 

 

 

リンパマッサージ④|顔のこりをほぐして、リンパの流れをスムーズに

ほうれい線が目立つ原因は、大きく分けて「真皮のハリの低下」「表情筋の衰え」「皮下脂肪の増加」の3つ。

 

この対策として、まずはエイジングケア化粧品で肌の土台を整えることが重要です。

 

その上で、マッサージを取り入れると肌の弾力が向上し、より効果的にほうれい線をケアできます。

 

 

 

STEP 1:食いしばりで固まった筋肉をほぐす

まずはリラックスした状態で口の力を抜き、軽く開けます。

 

手を軽く握り、指の関節部分を使ってほぐしたい部分に当てます。

 

自然な呼吸をしながら、1か所につき外回しに10回動かしましょう。

 

このとき、肩や首に余計な力が入らないよう注意が必要です。

 

噛みしめによってこわばった筋肉をほぐすため、頬骨の下あたりから下方向へ、3か所ほどマッサージします。

 

さらに、口角の下の筋肉をほぐすことで、口角の下がりが改善され、明るい表情になります。

 

 

 

STEP 2:鼻の下の伸びた筋肉を引き締める

口を囲む「口輪筋」に対して垂直になるように指を2本置き、小さく上下に動かしながら筋肉を刺激します。

 

これを10往復行うことで、口周りの筋肉に弾力が戻り、ほうれい線が目立ちにくくなります。

 

さらに、鼻の下あたりから口角に向かって4か所ほどマッサージ。

 

両手を使い、中央から口角へ向かって移動しながら行うと、より効果的です。

 

 

 

STEP 3:ほうれい線を作るコリをほぐす

人さし指をカギ形にして、ほうれい線の起点部分から横方向に小さくスライドさせます。

 

10往復行い、顔の内側から外側へと移動させながら、同じように行いましょう。

 

骨をほぐすような感覚でマッサージするのがポイントです。

 

ほうれい線の始まり部分から頬骨の上まで、縦に4か所。

 

その後、少しずつ顔の外側へずらしながら、さらに4か所行います。

 

外側ほどコリが強いため、しっかりとほぐすことが大切です。

 

 

 

STEP 4:頬から鎖骨にかけてリンパを流す

マッサージ後は、老廃物をスムーズに流すために、リンパの流れを促します。

 

人さし指をカギ形にし、頬骨の下に沿わせながら、耳たぶの下を通り、鎖骨へ向かって流していきます。

 

頬骨の下や耳周りはリンパが滞りやすい部分です。

 

途中、耳の前で一度圧をかけることで、流れがスムーズになります。

 

最後に鎖骨の部分でも軽く圧をかけると、顔全体がすっきりとした印象になります。

 

 

顔のマッサージ効果を高めるポイントと注意点

 

顔のマッサージ効果を高めるポイントと注意点を解説します。

 

  • マッサージは適度にやさしく
  • 温まった状態で行う
  • マッサージオイルで滑りをよくする
  • 食後や体調不良時は避ける

 

これらのポイントを意識しながら、無理なく続けることで、より効果的なマッサージを取り入れていきましょう。

 

 

 

マッサージは適度に、やさしく行うことが大切

顔のリンパマッサージは、やりすぎるとかえって肌に負担をかけることがあります。

 

一度に多くの手技を取り入れるのではなく、1〜3種類ほどを選び、1日2回程度を目安に続けましょう。

 

また、顔の皮膚はデリケートなので、指の腹を使い、力を入れずにやさしくなでるように行うことが大切です。

 

ツボを押す場合も、「気持ちいい」と感じる程度の力加減を意識しましょう。

 

 

 

温まった状態で行うと効果アップ

マッサージは体が温まっているときに行うと効果が高まります。

 

入浴中やお風呂上がりなど、血行が良くなっているタイミングがおすすめです。

 

また、朝の洗顔後など、清潔な状態で行うのも良いでしょう。

 

肌が冷えているときは、蒸しタオルを顔や首に当てて温めてからマッサージをすると、より効果が期待できます。

 

 

 

マッサージオイルで滑りをよくする

肌への摩擦を減らし、よりスムーズに行うために、オイルやジェルを使うのがおすすめです。

 

自分の肌に合ったものを選ぶことで、保湿効果も得られ、マッサージと同時にスキンケアもできるので一石二鳥です。

 

 

 

肌にトラブルがある部分には避ける

ニキビや傷、湿疹などがある部分にはマッサージを行わないようにしましょう。

 

広範囲に異常がある場合は、その部分のマッサージを控え、肌の状態が落ち着いてから再開すると安心です。

 

体質改善につながる可能性もあるため、気になる場合は専門家に相談してみるのもよいでしょう。

 

 

 

マッサージ後はしっかり水分補給を

リンパや血流の流れが良くなると、老廃物の排出も促進されます。

 

そのため、マッサージ後は500ml程度の水分を摂ることを心がけましょう。

 

 

 

食後や体調不良時は避ける

食事直後(2時間以内)や飲酒後、体調が優れないとき、妊娠初期はマッサージを控えましょう。

 

無理に行うと、体に負担がかかることがあります。

 

 

小顔になるメリット

 

小顔になることにはさまざまなメリットがあります。

 

まず、美容面での効果が期待できます。

 

顔のバランスが整い、特徴が引き立つことで、より洗練された印象を与えられますよ。

 

また、年齢を重ねても若々しさを保ちやすいのも特徴です。

 

フェイスラインがすっきりすることで、たるみやしわが目立ちにくくなり、実年齢よりも若く見えることがあります。

 

さらに、メイクの仕上がりにも影響を与えます。

 

小顔だと顔全体のバランスがとりやすく、アイメイクやチークの効果が引き立ち、より魅力的な印象を演出できますよ。

 

こうした変化は、自分への自信にもつながります。見た目に満足できることで、日々の生活にも前向きな気持ちで臨めるでしょう。

 

 

まとめ

 

リンパマッサージは、顔のむくみを解消し、スッキリとしたフェイスラインを目指すために有効な方法です。

 

顔が大きく見える原因には、むくみやたるみ、骨格の歪み、脂肪の蓄積などがあり、これらを解消するためにはリンパの流れを整えることが重要です。

 

特に、耳の周りや首のリンパを刺激することで、老廃物をスムーズに排出しやすくなります。

 

マッサージの際は、力を入れすぎず、優しく行うことがポイントです。

 

小顔になることで、フェイスラインが整い、若々しい印象を与えるだけでなく、メイクの仕上がりが良くなるなどのメリットもあります。

 

毎日のケアにリンパマッサージを取り入れ、スッキリとした小顔を目指しましょう。