誰もが一度は鏡に映る自分の顔に目を向け、その中で気になる部分を見つけたことがあるのではないでしょうか。

 

「鼻が低い、目が小さい、肌が荒れている」そんなコンプレックスが心を支配し、自分を嫌いになりそうになる瞬間もあるかもしれません。

 

しかし、自分の顔に対する不満や悩みは、多くの人が抱える自然な感情です。

 

このコラムでは、顔コンプレックスの原因や心理的な背景に迫り、さらにそれを乗り越え、自分を好きになるための方法を探ります。

 

容姿に対する見方を変えることで、より前向きで豊かな人生を手に入れるきっかけを見つけてみませんか？

 

 

自分の顔を好きになれない心理

 

自分の顔を好きになれない心理には、さまざまな要因が絡み合っています。

 

自己否定感がその一つです。

 

「自分には価値がない」などのネガティブな思考が、顔への嫌悪感として現れることがあります。

 

この背景には、過去の失敗や他人からの批判が関係していることが多いです。

 

理想と現実のギャップも影響します。美しい容姿への社会的イメージが高まる中で、自分がその基準に達していないと感じると、拒否感を覚えることがあります。

 

特に、SNSで他人の完璧な写真を見る機会が多い現代では、このギャップが深刻化しがちです。

 

また、目や鼻など特定のパーツへの執着も問題です。

 

「鼻が低い」「目が小さい」といった細部へのこだわりが、顔全体への否定的な見方を助長します。

 

この傾向は、他人の何気ない指摘やメディアでの理想的な容姿に影響されることが多いです。

 

さらに、ストレスや疲労も顔への印象に影響します。

 

疲れていると、自分の顔が魅力的でないと感じやすくなります。

 

この一時的な感情が繰り返されることで、自己評価が下がる悪循環に陥ることがあるのです。

 

 

顔のパーツで感じるコンプレックスはどこ？

 

株式会社レビューが運営する情報メディア「さぶろぐ」は、全国の20代以上を対象に「顔のパーツに対するコンプレックス」についてアンケート調査を行いました。

 

調査概要

• 対象: 20代以上の男女
• 調査期間: 2024年5月
• 実施機関: 自社調査
• 方法: インターネットによる任意回答
• 回答者数: 100名（男性25名、女性75名）

 

最も多くの人がコンプレックスを感じているパーツは「鼻」でした。

 

理由としては、「鼻が低い」「団子鼻」などが挙げられています。

 

2位以下は「目」や「歯」が続きました。

 

また、「眉毛」や「ほくろ」は6位にランクインしています。

 

顔の気になる部分は人それぞれ異なる結果となりました。

 

この結果から分かることは、顔のパーツに対するコンプレックスが多様であるという点です。

 

顔全体が自己評価や他者との比較の対象になりやすいことが分かります。

 

 

顔や肌の悩み、9割以上が抱える現実

 

美容プラットフォーム「LIPS labo」が、ユーザーの顔や肌のコンプレックスについて調査を実施しました。

 

年代別に悩みや解消方法を探るアンケートを行い、「自分の顔が好きですか？」という質問には約4割の回答者が「好き」と答えました。

 

しかし、「顔や肌にコンプレックスがありますか？」という問いには、9割以上が「はい」と回答。

 

この結果から、自分の顔を好きだと感じている人でも、何らかの顔や肌に関する悩みを抱えていることが明らかになりました。

 

 

 

「歯」が第4位にランクイン！高まる口元コンプレックス

「顔の中でコンプレックスを感じるパーツはどこですか？」という質問に対し、全世代の回答を集計すると次のような結果になりました。

1位	鼻
2位	フェイスライン
3位	目の形
4位	歯

 

特に4位の「歯」に関する悩みが注目されます。

 

「八重歯が気になる」「歯並びが悪い」「歯の着色が気になる」などの声が多く、歯並びや色に対する意識の高さがうかがえます。

 

コロナ禍でマスク着用が日常化する中、以下のような声もありました。

 

• 「歯並びが気になり、マスクを外せない」
• 「マスクを外した自分の顔にショックを受けた」

 

マスクが当たり前の生活になったことで、外したときの自分の顔や歯に違和感を覚える人が増え、それが新たなコンプレックスにつながっていると考えられます。

 

また、「歯列矯正をしたい」との声も多く、アフターコロナに向けて歯の悩みを解消したいと考える人が増加中です。

 

欧米ではもともと歯並びの良さが重視されてきましたが、日本でも最近ではマウスピース矯正などの選択肢が増え、歯列矯正がより身近なものとなっています。

 

この流れが歯への関心を高めた要因の一つと言えるでしょう。

 

さらに「歯が黄色いのが気になって笑えない」といった声も多く、歯の着色に対する悩みも目立ちます。

 

現在では、ホワイトニングや歯茎ピーリングといったデンタルケアの選択肢が増えており、セルフホワイトニングも広がりを見せています。

 

マスクを外す機会が増える今後、こうした市場はさらに成長していくと予想されるでしょう。

 

 

 

美容医療が身近に

「コンプレックス解消のために美容医療や整形を受けたことがありますか？」という質問に対し、過半数の人が「経験がある」または「興味がある」と回答し、前向きな姿勢が伺えました。

 

年代別では、特に10代の関心が顕著で、韓国のトレンドやアイドル文化の影響を受け、「二重埋没法」や「目頭切開」といった目元を大きく見せる施術に加え、「ダーマペン」などの肌の改善に興味を持つ人が多い結果となりました。

 

実際に美容医療や整形を経験している割合は20代・30代で高く、次のような理由が挙げられています。

 

• SNSの普及により整形が身近なものとなった
• マスクの着用で施術後のダウンタイムを気にせず済む
• 整形に対する偏見や批判が薄まりつつある
• 周囲に整形経験者が多く、ハードルが低く感じる

 

これらの要因から、美容医療は以前よりも手軽で親しみやすい存在になり、多くの人に選ばれるようになってきていることが分かります。

 

 

男性が抱える「顔」のコンプレックスと女性の本音

 

メンズ専門エステサロン「メンズラクシア」が20〜30代の男女1118人を対象に行った調査によると、以下の通りでした。

 

男性のコンプレックスに関する調査結果

顔が整っていない	24.9%
余裕がなく、マイナス思考	23.7%
ファッションに気を遣えていない	16.6%
髪の毛が薄い、ハゲている	12.5%
仕事ができない、責任感がない	7.4%
不潔感がある	4.9%
その他	10.1%

 

男性が感じる「自分のコンプレックス」のトップは「顔が整っていない」で24.9%でした。

 

4人に1人の男性が自分の顔にコンプレックスを抱えていることが明らかになりました。

 

外見に関する項目としては、「髪の毛が薄い、ハゲている」（12.5%）や「ファッションに気を遣えていない」（16.6%）も上位にランクイン。

 

男性の多くが「イケメンではない自分」を気にしている現状が伺えます。

 

 

 

女性が恋愛対象外と感じる要因

一方で、女性に「恋愛対象外だと思う男性」の特徴を尋ねた結果は以下の通りです。

 

恋愛対象外となる男性の特徴

不潔感がある	87.2%
余裕がなく、マイナス思考	70.9%
仕事ができない、責任感がない	69.8%
髪の毛が薄い、ハゲている	41.7%
ファッションに気を遣えていない	30.6%
顔が整っていない	19.9%
その他	2.8%

 

最も多かったのは「不潔感がある」（87.2%）という回答。

 

続いて、「余裕がなく、マイナス思考」（70.9%）や「仕事ができない、責任感がない」（69.8%）といった内面的な要素が上位に挙がりました。

 

「顔が整っていない」は19.9%にとどまり、男性が強く感じるコンプレックスに比べて女性にとっては重要性が低いことが分かりました。

 

 

 

外見よりも内面が重視される傾向

調査結果から、女性が恋愛対象として重視するのは、外見よりも性格や内面に関する要素であることが明らかです。

 

男性が最も気にしている「顔が整っていない」というコンプレックスは、女性にとってはそれほど大きな問題ではない場合が多いようです。

 

むしろ、「不潔感がない」「責任感がある」といった内面的な部分を整えることのほうが、女性に好印象を与える要因となると言えるでしょう。

 

 

顔のコンプレックスの背景

 

自分の顔に自信が持てず、「もっと魅力的な顔だったら…」「どうして自分はこの顔なんだろう」と悩む人は少なくありません。

 

鼻の形や目の大きさ、輪郭など、ちょっとした部分が気になりすぎる「顔のコンプレックス」は、多くの人が抱える課題です。

 

他人から「気にすることないよ」と慰められても、自分の中で納得できず、逆にその部分がより気になることもあります。

 

このような顔のコンプレックスには、いくつかの背景が影響していると考えられます。

 

 

 

幼少期の繰り返しの言葉

子どもの頃に容姿について繰り返し指摘されると、その言葉が心に深く刻まれます。

 

たとえば、「鼻が低いね」と何度も言われることで、自分の鼻に対する否定的なイメージが固定化してしまうケースがあります。

 

これが大人になってもコンプレックスとして残ることがあるのです。

 

 

 

思春期の傷つく経験

思春期は心が特に敏感な時期です。

 

この時期に友人や異性から顔をからかわれるような経験をすると、自信を大きく失う原因になります。

 

たとえ小さな言葉でも、深く心に刻まれ、顔に対するコンプレックスへと繋がることがあります。

 

 

 

容姿による差別感の体験

「美しい人だけが注目され、自分は無視される」といった体験を繰り返すと、顔が原因で不平等を感じるようになります。

 

このような体験は、自分の外見に対する評価をさらに下げ、顔のコンプレックスを深める要因となるでしょう。

 

顔のコンプレックスは個人の自己評価に大きく影響を与える課題であり、その背景には幼少期からの言葉や体験が大きく関係しています。

 

 

人の印象を決定づけるのは容姿だけではない

 

人の印象を決定づけるのは、顔や容姿だけではありません。

 

実際には、表情やしぐさ、他人への反応といった「内面的な表現」の方が、より大きな影響を与えることが多いのです。

 

顔にコンプレックスを感じている場合でも、これらを意識して磨くことで、周囲に好印象を与えることが可能です。

 

例えば、以下のようなポイントを心がけることで印象が変わります。

笑顔を絶やさない	優しい表情は、相手に安心感や親しみを与える
目を見て話す	誠実さや自信を感じさせる効果がある
感情を豊かに表現する	自然なリアクションが相手との距離を縮める
うなずきやあいづちをしっかり行う	共感や関心を示すことで、会話がスムーズになる

 

これらの工夫を重ねることで、たとえ容姿に自信がなくても、他人にとって魅力的な存在になることができます。

 

顔のコンプレックスを克服するためには、外見だけでなく、自分の内面からも印象を変えていくことが大切です。

 

 

自分の顔が嫌いな理由と向き合う方法

 

人はそれぞれ異なる顔立ちを持っていますが、満足感を得られる人は少ないものです。

 

特に、理想の顔とのギャップに苦しむ人は多いでしょう。

 

では、なぜ私たちは自分の顔を嫌いになるのでしょうか？

 

 

 

理想の顔とのギャップ

多くの人が「あの顔なら人生がもっと上手くいくのに」と思うことがあるでしょう。

 

鏡を見るたび、理想の顔から遠い自分の姿に落胆するのは自然な感情かもしれません。

 

特に、自分の顔が理想から大きくかけ離れていると感じると、親や環境に対する不満さえ芽生えることもあります。

 

 

 

気に入らないパーツへのこだわり

一重まぶた、低い鼻、薄い唇など、自分の顔で気になる部分は人それぞれです。

 

一重まぶたに対するコンプレックスを持つ人が多いのは、冷たい印象を与えるという先入観が影響しているのかもしれません。

 

そのため、多くの人が二重まぶた用のアイテムや化粧品を駆使して理想に近づこうとします。

 

しかし、自分の気に入らない部分を変えようと試行錯誤すること自体が、ストレスや時間的な負担になる場合もあります。

 

理想の顔に近づきたいという思いが強いほど、毎日のメイクに多くの時間を費やしてしまうことが課題となるでしょう。

 

 

 

周囲との比較

美男美女と呼ばれる人が周囲にいると、どうしても自分と比較してしまいがちです。

 

特に「美人は得をしている」という社会的な固定観念が、自分に対する否定的な感情を助長することがあります。

 

他人と自分を比較するたびに、「自分は価値が低い」と感じてしまう悪循環に陥るのです。

 

 

 

顔への批判

他人の何気ない一言が、自分の顔に対する自信を一瞬で奪うこともあります。

 

一度受けた批判が長期間心に残り、トラウマとなるケースも少なくありません。

 

その影響で、鏡を見るたびにその言葉を思い出してしまう人もいます。

 

 

 

自己肯定感の低さ

「どうせ私なんて」と自分を否定する人は、顔への不満も抱えやすい傾向があります。

 

この自己否定感は、挑戦する意欲や恋愛への積極性を奪い、人生全体を停滞させる原因となります。

 

また、自己評価の低さは表情や行動にも現れ、さらに悪循環を引き起こしてしまうのです。

 

 

 

メイクへの無関心

顔にコンプレックスを持ちながらも、自分に合ったメイクを研究していない人もいます。

 

メイクの工夫次第で顔の印象は大きく変わる可能性があるにもかかわらず、それを試みないのは、自分の顔への諦めが影響しているのかもしれません。

 

 

日本人は自分の外見を低く評価しがち

 

日本人は他国と比べて、自分の容姿に自信がないと感じる傾向があります。

 

「理想の体型から遠い」「顔のパーツが気に入らない」といった理由で、外見にコンプレックスを抱く人が多いのが特徴です。

 

 

 

外見についての悩みを抱え続ける人が多い

「外見よりも内面が大事」という考え方は一般的です。

 

しかし、人を外見で評価する「ルッキズム」に囚われている人も多いのが現状です。

 

年齢を問わず、外見についての悩みを抱え続ける人は少なくありません。

 

 

 

ユニリーバ「ダブ」の調査結果

ユニリーバの「ダブ」が世界14か国を対象に調査を行ったところ、10～17歳の少女の半数以上が「自分の容姿に自信がない」と回答しました。

 

特に日本では、10代女性の9割以上が自分の外見に自信を持てないと答えています。

 

 

 

理想と現実のギャップが生むコンプレックス

品川美容外科クリニックの調査によると、約8割の人が「理想と現実の容姿のギャップ」を感じています。

 

特に「顔のサイズ」「輪郭」「鼻」「肌」にギャップを感じ、小顔や高い鼻を理想とする人が多いようです。

 

 

 

容姿満足度で世界最下位の日本

メンタルセラピストの阪本明日香さんが紹介した調査データによれば、日本は22か国中、容姿満足度が最下位でした。

 

この結果は、日本人が他国と比べて自分の外見に対する満足感が非常に低いことを示しています。

 

 

見た目に対する強い意識が原因で心や体に深刻な影響を及ぼすケースも

 

見た目に対する強い意識が原因で、心や体に深刻な影響を及ぼすケースがあります。

 

その一例として、「身体醜形障害」とも呼ばれる「醜形恐怖症」が挙げられます。

 

この障害は、自分の容姿を過剰に否定的に捉え、「周囲から否定されたり嫌われたりしている」と思い込む心の病です。

 

醜形恐怖症の対象は顔だけでなく体型も含まれます。

 

その結果、自分の体型に過度な執着を持ち、摂食障害を引き起こすこともあります。

 

たとえば、ある女性は幼い頃から見た目を気にし始め、中学時代には摂食障害に苦しんでいました。

 

無理なダイエットを繰り返し、一時期は極端な減量を経験しましたが、「どんな体型でも幸せに生きられる」と考えを変えたことで自分を受け入れ、現在はプラスサイズモデルとして活躍。

 

多くの人が理想の体型を追い求める一方で、極端な食事制限や過剰な運動などが心身に悪影響を及ぼすことがあります。

 

人類学者の磯野真穂さんは、「痩せたい」という願望自体を否定するのではなく、その欲望が過剰になりすぎないようにすることが重要だと指摘しています。

 

 

 

ボディポジティブの考え方

「ボディポジティブ」とは、自分や他人の体型を批判せず、ありのままを受け入れるという考え方です。

 

このムーブメントはSNSを中心に広がり、セレーナ・ゴメスさんのような有名人も自分の体型を受け入れる姿を発信しています。

 

ゴメスさんは過去と現在の写真を公開し、「完璧ではないけれど、これが私」と語りかけました。

 

このような発信が、理想の体型にとらわれがちな価値観を見直すきっかけを与えています。

 

 

コンプレックスを解消する方法

 

コンプレックスは誰にでもあるものですが、その受け止め方次第で、自分に自信を持つことができます。

 

ここでは、コンプレックスを解消し、前向きに生きるための方法を4つご紹介します。

 

 

 

他人との比較をやめる

他人と自分を比較することは、コンプレックスを悪化させる大きな要因です。

 

「あの人は美人なのに、私は…」と感じることは自然かもしれませんが、その思考が続くと自己評価がどんどん下がってしまいます。

 

しかし、よく考えれば、完璧に見える人も、実際には自分なりの悩みやコンプレックスを抱えていることが多いのです。

 

他人との違いを否定的に捉えるのではなく、「個性」として受け入れることが大切です。

 

例えば、自分の特徴的な顔立ちをユニークな魅力と考えたり、自分にしかない特長に目を向けることで、比較からくるストレスを軽減できます。

 

比較するのをやめることで、自分自身を認める第一歩を踏み出しましょう。

 

 

 

メイクを楽しむ

メイクは、単に顔を美しく見せるだけではなく、自信を高めるための大切なツールです。

 

自分の顔の特徴を活かしつつ、気になる部分をカバーすることで、驚くほど印象が変わることがあります。

 

例えば、一重まぶたが気になる人は、アイシャドウやアイラインを工夫することで、目元を強調することができます。

 

また、メイクをすることで、「自分を大切にしている」という実感が得られるでしょう。

 

これは自己肯定感の向上につながり、外見だけでなく内面的にもポジティブな変化をもたらします。

 

メイクを学び、試行錯誤を楽しむことが、自分の顔に対する新たな発見のきっかけになるでしょう。

 

 

 

笑顔を心がける

笑顔は、最も簡単で効果的な魅力アップの方法です。

 

人は笑顔を浮かべている人に対して、自然と親しみや好意を抱くものです。

 

たとえ顔にコンプレックスを感じていても、笑顔を意識するだけで、周囲からの印象が大きく変わります。

 

また、笑顔を作ることで脳がポジティブな感情を感じやすくなるため、自分自身の気持ちも明るくなります。

 

 

 

他人を顔で評価しない

自分が顔で評価されるのが嫌なら、他人も同じように顔で評価されることを望んでいないかもしれません。

 

他人の外見ばかりに目を向けず、その人の性格や行動、考え方を重視する習慣をつけると、自分の外見に対する不安も次第に和らぎます。

 

 

自分の容姿を受け入れてもっと自分を好きになろう

 

「こんな私も悪くない」と、自分の容姿を受け入れてもっと自分を好きになりましょう。

 

 

 

自分の見た目に不満を感じるのは普通のこと

ほとんどの人が、容姿に対して何らかの不満を抱えています。

 

それが生きづらさにつながっているなら、自分を少し緩めてあげることが大切です。

 

自分を「肯定」するために、まずは今の自分をそのまま認めてあげましょう。

 

 

 

容姿への不満はなぜ気になるの？

見た目にこだわる背後には、「周りからどう思われるか」が関係しています。

 

他人の評価を気にするあまり、自分の容姿がより気になることがあります。

 

でも、本当に周りが自分の欠点を気にしているかどうか、考えたことはあるでしょうか。

 

 

 

誰もが抱える容姿への悩み

顔や体型、肌の質感など、人それぞれ気になる部分があります。

 

「こうだったら良いのに」「あの人みたいになりたい」と思うのは自然なことです。

 

ですが、そこに囚われすぎると、視野が狭くなり自分自身を見失うこともあります。

 

 

 

相談しづらい容姿のコンプレックス

容姿に関する悩みは、他人に話しにくいものです。

 

「気にしないで」と言われても、自分の中では簡単に解決できないことが多いです。

 

その結果、悩みをひとりで抱え込むことも少なくありません。

 

 

 

自分の見た目を受け入れることで生きやすくなる

容姿への不満を感じること自体は悪いことではありません。

 

しかし、それを克服するか否かで日々の暮らしが大きく変わります。

 

「ありのままの自分を認める」ことが、自分をもっと好きになる第一歩です。

 

変えられない部分もありますが、心の持ち方次第で受け入れることは可能です。

 

 

 

ネガティブ思考から抜け出すヒント

見た目に自信が持てないと、考え方が悲観的になりがちです。

 

しかし、周りは自分が気にしているほど自分を注視していないことも多いです。

 

欠点にとらわれるよりも、周囲のポジティブな意見に耳を傾けるよう意識してみましょう。

 

 

上沼恵美子、顔のコンプレックスに悩む女性へ「自分が顔を決める」神回答

 

タレントの上沼恵美子さん（67）が、自身のYouTubeチャンネルで「顔のコンプレックス」に悩む女性に向けた神回答を披露しました。

 

番組では、24歳の女性から「自分の顔が不細工だと感じ、人と比べて劣等感を抱きます。

 

恋愛もうまくいかず、どうしたらコンプレックスを受け入れられるでしょうか」という相談が寄せられました。

 

これに対し上沼さんは、まず「男性は奇麗な女性を好む傾向がある」と前置きしつつ、「奇麗に生まれた人は努力しなくて済むことが多いけれど、それが幸せとは限らない」と指摘。

 

「奇麗さやスタイルの良さは若い時だけのもの。それ以降は、生き様がその人の価値を決める」と語りました。

 

さらに、「どんな仕事をしてきたか、どんな人と関わってきたか。礼儀や態度、成し遂げたことがその人の顔や人柄をつくる」とアドバイス。

 

そして、「人生は長い。男性にモテることだけが目的ではない。これから積み重ねる人生が、どれだけ素晴らしいものになるかはあなた次第。自分で自分の顔を決めていくもの」と熱い激励を送りました。

 

この回答に視聴者からは「名言に感動した」「自分を見つめ直すきっかけになった」「涙が出た」といった多くの称賛が寄せられ、上沼さんの言葉が多くの人の心を動かしました。

 

 

まとめ

 

顔へのコンプレックスは誰にでもありますが、その受け止め方次第で人生の楽しさは大きく変わります。

 

理想の顔や他人との比較にとらわれるのではなく、自分自身を受け入れ、変えられる部分を前向きに工夫していくことが大切です。

 

自分の顔を好きになり、人生を楽しむための第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

 

 

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